A cura del Dott. Dionisio Traiano, podologo e posturologo – Iscritto all’Albo dei Podologi, Ordine TSRM e PSTRP di Foggia, n. 3. Aggiornato il 12 novembre 2026.
«Stai dritto con la schiena, altrimenti ti verrà il mal di schiena.» Lo abbiamo sentito tutti. Ma cosa dice davvero la ricerca sul rapporto tra postura e dolore? E che ruolo hanno i piedi?
Cos’è la postura
La postura è il modo in cui il corpo si organizza nello spazio per stare in equilibrio e muoversi. Non è una posizione fissa: anche da fermi oscilliamo in continuazione, con piccoli movimenti che non percepiamo. Per regolarla il cervello usa le informazioni che arrivano da occhi, orecchio interno, muscoli e articolazioni e pianta dei piedi, ricchissima di recettori sensibili alla pressione.
Non esiste una postura perfetta
Le persone hanno colonne e corpi di forme diverse, e la postura è molto individuale. Gli studi non hanno trovato differenze costanti nella postura da seduti o in piedi tra chi ha mal di schiena e chi non ce l’ha. Si può avere mal di schiena stando dritti e non averlo stando un po’ curvi.
Postura e mal di schiena: cosa dice la ricerca
Nel 2020 un gruppo di ricercatori ha analizzato 41 revisioni sistematiche sul rapporto tra posture, attività fisiche e mal di schiena. La conclusione: sono state trovate alcune associazioni, ma non c’è accordo sul fatto che una certa postura causi il mal di schiena.
Il mal di schiena ha cause molteplici: attività fisica, sonno, stress, fiducia nel proprio corpo, tipo di lavoro. Più che “stare dritti”, di solito aiuta cambiare spesso posizione e restare attivi.
E i plantari?
È una domanda che riceviamo spesso. Una meta-analisi del 2014 su 11 studi controllati non ha trovato prove sufficienti per usare plantari o solette per prevenire o curare il mal di schiena. Una revisione precedente era arrivata a conclusioni simili.
Questo non vuol dire che i plantari siano inutili: sono utili quando il problema riguarda il piede e l’appoggio, per esempio dolore al tallone o all’avampiede, piede piatto o cavo che fa male, sovraccarichi, piede diabetico. È lì che il podologo può fare la differenza.
Il ruolo del podologo
Nella valutazione posturale podologica osserviamo come stai in piedi e come cammini, studiamo l’appoggio dei piedi e la distribuzione del peso con l’esame baropodometrico, e cerchiamo le cause dei disturbi che partono dal piede. Se il problema principale non è il piede, ti indirizziamo allo specialista giusto: medico, fisiatra, oculista, otorinolaringoiatra o dentista.
Consigli pratici
- Cambia posizione spesso: la migliore postura è la prossima.
- Muoviti ogni giorno: camminare è uno dei migliori esercizi per schiena e piedi.
- Scegli scarpe comode, della tua misura, adatte all’attività che fai.
- Non aver paura di muoverti se hai un po’ di mal di schiena: nella maggior parte dei casi il movimento aiuta.
- Rivolgiti al medico se il mal di schiena è forte, dura più di qualche settimana o si accompagna a febbre, perdita di peso, formicolii o debolezza alle gambe.
Prenota una visita
Studio Podologia Traiano a Foggia (Viale Ofanto 64), Termoli (Via dei Palissandri 8, presso La Vida Medical) e Potenza (presso Polisan, Via Ponte Nove Luci 16/18A). Scrivici a info@podologiatraiano.com.
Il piede va curato, non ignorato.
Fonti
- Swain CTV, Pan F, Owen PJ, Schmidt H, Belavy DL. No consensus on causality of spine postures or physical exposure and low back pain: a systematic review of systematic reviews. J Biomech. 2020;102:109312. PubMed
- Chuter V, Spink M, Searle A, Ho A. The effectiveness of shoe insoles for the prevention and treatment of low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMC Musculoskelet Disord. 2014;15:140. DOI
- Sahar T, Cohen MJ, Uval-Ne’eman V, et al. Insoles for prevention and treatment of back pain: a systematic review within the framework of the Cochrane Collaboration Back Review Group. Spine. 2009;34(9):924-933. PubMed
Le informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono la visita del medico o del podologo.