A cura del Dott. Dionisio Traiano, podologo e posturologo – Iscritto all’Albo dei Podologi, Ordine TSRM e PSTRP di Foggia, n. 3. Aggiornato il 12 novembre 2026.
Circa una persona su tre dopo i 65 anni cade almeno una volta all’anno. Le cause sono tante: vista, farmaci, forza muscolare, ostacoli in casa. Tra queste ce n’è una che si trascura spesso: i piedi. Sono l’unico punto di contatto con il suolo, e quando fanno male, sono deformati o hanno perso sensibilità, l’equilibrio ne risente.
Quali problemi del piede aumentano il rischio
Gli studi che hanno seguito per un anno gruppi di persone anziane hanno osservato che chi cade più spesso ha:
- dolore ai piedi che limita le attività quotidiane;
- dita deboli, cioè meno forza nel premere le dita a terra;
- alluce valgo e dita a martello o a griffe;
- caviglie rigide, che si piegano poco;
- meno sensibilità sotto la pianta, come accade spesso nel diabete.
In uno di questi studi, la debolezza delle dita e il dolore ai piedi restavano legati alle cadute anche tenendo conto dell’età e degli altri fattori di rischio.
Cosa funziona davvero
L’esercizio fisico. È l’intervento con le prove più solide. Una revisione Cochrane di oltre cento studi ha concluso che i programmi di esercizio riducono le cadute di circa un quarto. Funzionano soprattutto gli esercizi di equilibrio e quelli “funzionali” (alzarsi dalla sedia, camminare cambiando direzione), meglio ancora se abbinati al rinforzo muscolare. Anche il Tai Chi sembra utile.
La cura dei piedi. In uno studio australiano su 305 persone anziane con dolore ai piedi, un programma podologico ha ridotto le cadute del 36% in un anno rispetto alle sole cure podologiche abituali. Il programma comprendeva:
- plantari adattati alle zone di sovraccarico;
- consigli sulle scarpe, con l’aiuto a sceglierne di nuove quando quelle in uso non erano adatte;
- esercizi a casa per rinforzare piedi e caviglie;
- un opuscolo sulla prevenzione delle cadute.
Sono interventi semplici e poco costosi, che il podologo può proporre nella pratica di tutti i giorni.
Le scarpe giuste
- Tallone chiuso e contrafforte rigido: le ciabatte aperte dietro e le pantofole sformate sono tra le scarpe più pericolose.
- Allacciatura o strappo: la scarpa deve tenere fermo il piede.
- Suola sottile ma solida, antiscivolo: le suole molto morbide e alte riducono la percezione del suolo.
- Tacco basso e largo.
- Pianta comoda, che non schiacci alluce valgo e dita.
Camminare in casa con le sole calze è sconsigliato: si scivola facilmente.
Qualche esercizio da fare a casa
Sempre tenendosi a un appoggio stabile, come il piano della cucina:
- sollevarsi sulle punte e scendere lentamente, 10 volte;
- sollevare le punte restando sui talloni, 10 volte;
- da seduti, afferrare un asciugamano con le dita dei piedi e lasciarlo;
- da seduti, disegnare cerchi con la caviglia, in un senso e nell’altro.
Se hai già avuto cadute, problemi di cuore o dolori importanti, chiedi prima al medico quali esercizi sono adatti a te.
Il ruolo del podologo
Durante la visita valutiamo dolore, deformità, forza delle dita, mobilità della caviglia, sensibilità della pianta e scarpe. Con la stabilometria possiamo misurare le oscillazioni del corpo e seguirle nel tempo. Curiamo calli, duroni e unghie che rendono doloroso il passo e, quando serve, realizziamo plantari su misura. Se emergono altri fattori di rischio, come problemi di vista, capogiri o farmaci che danno sonnolenza, ti indirizziamo al medico.
Domande frequenti
Mia madre è caduta: da dove comincio?
Dal medico di famiglia, che valuta salute generale e farmaci. Una visita podologica completa il quadro per quanto riguarda piedi e scarpe.
Il plantare da solo previene le cadute?
Da solo no. Nello studio citato il plantare era una parte del programma, insieme a scarpe, esercizi ed educazione.
Con il diabete devo fare più attenzione?
Sì. La perdita di sensibilità dei piedi riduce l’equilibrio e aumenta il rischio di ferite. Un controllo podologico periodico è consigliato.
Prenota una visita
Studio Podologia Traiano a Foggia (Viale Ofanto 64), Termoli (Via dei Palissandri 8, presso La Vida Medical) e Potenza (presso Polisan, Via Ponte Nove Luci 16/18A). Scrivici a info@podologiatraiano.com.
Il piede va curato, non ignorato.
Fonti
- Menz HB, Morris ME, Lord SR. Foot and ankle risk factors for falls in older people: a prospective study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(8):866-870. PubMed
- Mickle KJ, Munro BJ, Lord SR, Menz HB, Steele JR. Toe weakness and deformity increase the risk of falls in older people. Clin Biomech. 2009;24(10):787-791. PubMed
- Spink MJ, Menz HB, Fotoohabadi MR, et al. Effectiveness of a multifaceted podiatry intervention to prevent falls in community dwelling older people with disabling foot pain: randomised controlled trial. BMJ. 2011;342:d3411. DOI
- Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2019;1:CD012424. PubMed